Cviky na břiše neboli na zádové svalstvo... Základní pozice leh na břiše, ruce podél těla, celé tělo uvolnit, volně dýchat - nádech musí být cítit až do pánve. Uvolnění mezi cviky leh v základní pozici, hluboký nádech do celých zad a výdech. Cviky 1. silně stáhnout zadeček k sobě a uvolnit. 2. silně stáhnout k sobě zadeček, paty a lopatky a uvolnit. 3. stáhnout zadeček, nohy napnout a mírně zvednout nad podložku. Kmitat do stran. 4. stáhnout zadeček, nohy napnout a mírně zvednout nad podložku. Kmitat nahoru a dolu. 5. nohu ohnout do pravého úhlu (chodidlo směřuje ke stropu), špičku do flexu a nohu mírně nadzvedávat "patou ke stropu". 6. nohy mírně od sebe, natáhnout špičku a nohu z kyčle protáhnout do dálky, pak druhou. 7. "hvězda" = nohy mírně od sebe, ruce natáhnout a také mírně od sebe. Vytáhnout pravou ruku co nejdál z ramene a levou nohu z kyčle. Povolit a druhá ruka - noha. 8. ruce "do svícnu" a zvedat na podložkou, stahovat lopatky k sobě. Do ruky je možno vzít činku. 9. ruce "do svícnu" mírně na podložkou - s nádechem natáhnout a s výdechem skrčit k tělu. Do ruky je možno vzít činku. 10. stáhnout zadeček, nohy napnout a mírně zvednout nad podložku. Jednu nohu zvednout výš a dolu, pak druhou nohu. 11. "žabák" = ruce volně podél těla. Nohu ohnout v koleni, přenést do strany, ale jen do bolesti, a položit. Pánev je nadzvednutá. S výdechem stáhnout zadeček a přitlačit pánev k podložce. Uvolnit. |
copyright © vrstevniceJ 2008 |